Carrera continua

O dicho en idioma más actualizado: runnig.

Las fases inicial y final, que ya desarrollé anteriormente en este post, no varían en nada.

Consiste en correr, al menos, durante 40 minutos seguidos a un ritmo que haga que nuestras pulsaciones no suban de 120 a 130 por minuto. Ha de ser por terreno natural (evitaremos, sobre todo, el asfalto y terrenos duros). En cuanto a cómo vestirnos, lo podéis leer aquí. Tened en cuenta que los 20 primeros minutos son de calentamiento.

Si no podemos porque nuestro estado de forma no es el adecuado, simplemente dejamos de correr pero continuamos andando a buen ritmo, volviendo a la carrera en cuanto podamos. Lo importante es mantener las pulsaciones entre los márgenes ya citados. Poco a poco mejoraremos nuestras capacidades.

Preparad, cada día que entrenéis, unos trabajos secundarios sencillos para fortalecer todo el cuerpo.

Una pequeña recomendación: no corráis mas de tres días por semana y dosificad las distancias (salvo que seáis atletas) porque luego vienen las artrosis y demás patologías derivadas del abuso deportivo.

Y…¡pasadlo bien!

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