Lo que debes hacer siempre que entrenes

Estas son unas cuantas normas generales para cualquier tipo de ejercicio físico, siempre que no cuentes con un monitor.

Dividirás el entrenamiento en:

  • Calentamiento.
  • Trabajo principal.
  • Trabajos secundarios.
  • Vuelta a la calma.

El calentamiento consistirá en rotaciones articulares suaves, estiramientos suaves y unos ejercicios de estimulación cardíaca. Por ejemplo, carrera continua durante 20 minutos (suave).

El trabajo principal vendrá a continuación. Por ejemplo, carrera durante 30 minutos a 120 pulsaciones (por minuto).

Los trabajos secundarios después. Por ejemplo, fuerza de tren superior, cuestas, salidas de parado, reflejos, multisaltos, etc.

La vuelta a la calma constará de estiramientos suaves de la musculatura trabajada y debe ser siempre activa (no vale sentarse ni tumbarse), además de trabajos respiratorios (calman el corazón) y paseos (evitan contracturas y demás)

Si eres un poco más “profesional” deberás dividir el año en periodo inicial, trabajo principal, trabajo específico, competición (si es el caso) y descanso.

Si trabajas de forma anaeróbica, descansa 48 horas hasta el siguiente entrenamiento de las mismas características. Si trabajas de forma aeróbica, con 24 horas es suficiente.

Por cierto, en unos 15 días, más o menos, de descanso total puedes perder toda la forma física ganada… ¡ten cuidado con las vueltas a la actividad!

El ejercicio físico es saludable y totalmente recomendable, pero mal ejecutado puede ser bastante perjudicial.

Anuncios

One response to “Lo que debes hacer siempre que entrenes

Responder

Por favor, inicia sesión con uno de estos métodos para publicar tu comentario:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s